La ansiedad y el estrés son conceptos que van muy ligados ya que la ansiedad elevada genera estrés y el estrés es una de las fuentes más comunes de ansiedad. Si el estrés y ansiedad duran mucho y no intentamos atajar estos problemas pueden afectar gravemente a nuestra salud. Por esto y más, hoy te damos unos consejos a seguir para
aliviar el estrés y la ansiedad.
Estrategias efectivas
Estas estrategias te serán muy útiles en tu día a día:
Ejercicio
Hacer ejercicio reduce las hormonas del estrés, ayudando a liberar endorfinas que mejoran tu estado de ánimo. Esto se produce a largo plazo, es decir, debes de hacer deporte siguiendo una rutina para notar estos cambios. También te encontrarás mejor porque el ejercicio provoca que concilies mejor el sueño y que descanses más, aparte de notar tu
mejoría física y que te sientas más seguro de ti mismo. Hacer yoga ayuda mucho mental y físicamente ya que tiene su parte de ejercicios y su parte de relajación.
Controla tu diálogo interior
Es muy importante controlar lo que nos decimos a nosotros mismos ya que a veces somos nuestros peores aliados. Tenemos que tener ocupada la mente, siendo positivos y estando entretenidos. Debemos de olvidar los pensamientos en negativo como: “Nunca seré capaz de…”, “No valgo para…”, “Me siento mal conmigo mismo…” estos pensamientos solo nos provocan más estrés y ansiedad. Prueba a cambiarlos por: “Me siento bien…”, “Soy
capaz…”, etc.
Aprende a respirar
Es importante que controlemos nuestra respiración, hinchar y deshinchar la barriga profunda y lentamente. Un dato a tener en cuenta es que la inspiración debe de ser más corta que la expiración (inspira 4 segundos y expira en 6). Un buen ejercicio es formular un cuadrado en nuestra mente en el que inspiremos durante unos segundos, luego
aguantamos el aire con la barriga llena, a continuación expiremos y por último aguantamos unos segundos con la barriga vacía, consiguiendo así formar un cuadrado.
Pasa tiempo con amigos y familiares
Estar tiempo con amigos y familiares te ayudará a sobrellevar esto, te dará una sensación de apoyo incondicional y de pertenencia. Es muy importante tener estos vínculos. El afecto físico aliviará el estrés.
Sonríe
Cuando sonreímos le mandamos una señal al cerebro opuesta al miedo o estrés. A parte tener un buen humor provoca una disminución de la presión arterial y refuerza el sistema inmunitario, previniendo algunas patologías o ayudando a recuperarse antes de ellas. Estas son algunas estrategias que te ayudarán a sentirte mejor y poco a poco mejorar tu salud mental.
Consecuencias si no prestamos atención a las alarmas que nos da el cuerpo
Debemos tomar medidas según notamos algún síntoma de ansiedad o estrés como: sensación de nerviosismo/agitación, sensación de peligro constante, temblores, sudoración, aumento del ritmo cardíaco, cansancio, problemas para conciliar el sueño, etc. Si no tomamos medidas esto podrá acarrear problemas o enfermedades más graves.
Si sufres de ansiedad o estrés no dudes en solicitar ayuda.
